【自炊】一ヶ月食費1万円に抑えたい


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1: 774号室の住人さん 2016/11/07(月) 19:29:56.29 ID:DNiXWq/F

バランスの良い食事で、一ヶ月の食費1万円以下を目指すスレです。

・実家から米や野菜は送られてこない。
・飲み会、連れのいる外食は交際費。
・賄いなし。廃棄の弁当などは一切なし。
・放射能は気にしない。
・アイディアを出し合うスレです。揚げ足取りをする暇があるなら対案を出そう

上の条件で1万円以下を目指します。
栄養計算にこだわり、食の楽しみを忘れた栄養厨は荒れる元なのでスルー推奨。
食材の価格は地域差があるので安値自慢もほどほどに…。

次スレは>>980辺りで立てられる方が立てる事

規制などで立てられないなら代打を依頼のこと。
次スレが立つまではスレを埋めないようにしましょう。

※前スレ
【自炊】一ヶ月食費1万円に抑えたい 100【栄養】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/homealone/1474703994/

4: 774号室の住人さん 2016/11/08(火) 20:10:17.35 ID:wbotfI4w
あれだな。
交際費の多いやつは食費5000円くらいのやつもいるよなw

7: 774号室の住人さん 2016/11/09(水) 07:34:03.18 ID:mn6iS4u/
昨日三個百円の玉ねぎを買ってきた。
今夜はカレーにしよう。

8: 774号室の住人さん 2016/11/09(水) 08:19:37.34 ID:mazXAL/y
こっちは1個100円だ

9: 774号室の住人さん 2016/11/09(水) 12:28:58.96 ID:L0HUliZs
玉ねぎは1個29円だぞ

10: 774号室の住人さん 2016/11/09(水) 16:25:20.05 ID:az8JPNB3

あーどうしても我慢出来ずにマクドナルドしてしまいました
ナゲットとハンバーガーで216円
バーベキューソースをハンバーガーに塗るとちょっと高級っぽくなる

明日からまた節約がんばろう…

11: 774号室の住人さん 2016/11/09(水) 18:37:31.81 ID:x4u+4rZ8
どんだけ切り詰めてんの

12: 774号室の住人さん 2016/11/09(水) 22:18:51.69 ID:tokaahZ3
今夜はもやし炒め丼
味付けはリッチにエバラ焼肉のたれ辛口使用
野菜たけーよ

13: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 14:36:43.64 ID:KWwo/lxE

俺は20日までの十日間を
白米
さばの味噌煮缶詰め(一日一個
海苔(毎食分
みそ汁(毎食分

で過ごさなきゃいけない。まあまあか。死ぬほど辛いってわけじゃないな

14: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 16:00:37.18 ID:Zk7AcfEa
中世の農民は、ほぼ麦だけで20年以上生きてたみたいだしね。
たかが10日でなに言ってるんだ

15: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 17:54:08.51 ID:r0Hy8g5L
養老乃瀧“伝説”の「養老牛丼」が3日間限定で復活。当時と同じ200円で提供。
http://www.gourmetbiz.net/wp-content/uploads/2016/11/s_main-7.jpg

20: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 21:52:08.31 ID:bXAdjprG
>>15
普通の牛丼とどこが違うの?

16: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 18:34:22.42 ID:NhK/EfLm
1食100円じゃないと

17: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 20:05:53.00 ID:gyYkG3rr
しばらく入院してたんだけど
野菜の高さにびっくりした
病院に戻りたい

18: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 21:30:07.57 ID:nNcv94Q2
超簡単味噌汁の作り方を発見した。
湯を沸かして刻んだ白ネギを入れ、味噌を溶かして出来上がり。
薬味を具と兼ねてるのが新発想なのだ。

19: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 21:42:07.53 ID:YO2Ol9+R
>>18
出汁いれないとただの味噌の味したお湯やぞ

21: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 21:53:25.36 ID:bXAdjprG
>>18
とろろ昆布を椀に入れてお湯と醤油で十分。

57: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 10:53:11.71 ID:GrRWMqux

>>18
だし入り味噌、乾燥わけぎ、乾燥ワカメ、きざみ麩(水戻し不要)をお碗に入れて熱湯入れると具入りになるよ。

お碗にとろろ昆布、カツオブシ、梅干し、冷凍三つ葉(ホームフリージング)入れて熱湯入れるとすまし汁できるよ。香り付けに仕上げに醤油一垂らし。

22: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 22:07:19.22 ID:OSO5+7AH
だし入り味噌って商品がある。
マルコメ料亭の味、特売品になると買う。

23: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 23:21:58.35 ID:bzafWLop
出汁入りは応用が利かないから買わないな

24: 774号室の住人さん 2016/11/10(木) 23:34:12.18 ID:A+8DMpgI
自炊って気合い入れる時と手抜きの時があるからな
専業主婦や仕事してなけりゃ毎回出汁からやるんだろうけど
出汁入り味噌や本だし無いと困るわ

25: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 02:17:45.27 ID:Dgfh8K1T
米高いなあ。
確かにH26産が安すぎたんだろうが
同じ銘柄が5kgで200円は上がってるだろ。
今期は税抜き1300下る銘柄なかなかないな。
それでもホムセンで5kg\980でGETしていたんだが
今月から油断したらもう仕入れが別の5kg\1190に切り替わってた。
\200円違うよw
それでもこの地域じゃ最安値かなあ。
まあいわゆるブレンドしかも米品種不明だし未検査米の寄せ集めだろうね。
しかし味はまあごく普通だ。見た目だけ粒がそろってないだけかな。
次の仕入れ期待w

26: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 05:40:38.99 ID:ZFxSTxDF
私は通販で鰹節粉と昆布粉を買って、味噌汁の時お椀に先に
それと味噌入れておいて、具だけ煮てそのままお湯ごとお椀に
放り込んでかき混ぜて食べてる
いちいち出汁取らなくていいから楽

27: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 08:27:15.37 ID:u+eAIyGp
今の味噌はほとんどがダシ入りだろ。
イチビキとかマルサンとか。
入ってない奴はクソ高い高級品だけだろ

29: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 11:39:05.54 ID:qnAKUQ/V
>>27
出汁入りと出汁なしは大体分けて置いてる。
よく探せば安いのもあるよ。

28: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 08:56:59.03 ID:tYVfdy7u
なこたーない

30: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 11:48:43.14 ID:u+eAIyGp
昔、母親の作る味噌汁が段違いにうまくなったことがあった。
なんで?と聞いたらダシ入り味噌を使ったからとの事だったわ。

31: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 11:54:55.20 ID:tNIc9ApI
米買って質素な生活の準備万端と思ったけど、米ってその後が金かかるよな。味噌汁やらオカズ用意しなきゃいけないし。コスパ悪いな。

32: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 11:57:42.49 ID:kvCIVA6Y
>>31
ふりかけ、お茶漬け、おじや、おにぎり、焼きおにぎり、雑炊

41: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 14:56:18.43 ID:Dgfh8K1T
>>31
おかずが面倒なら
炊き込みにしちゃうと楽だよ
好みの味付けで具をぶっこんでおくだけだからね
そのまま朝弁当に詰めるだけでおk
醤油と乾燥ワカメで酒またはみりんがベースかな
キノコとか切り干し大根なんか
塩と冷凍ミックス野菜とか
ま、炊き込みでなくても、焼き飯もありだよ。
魚肉ソーセージでもいいから多少でも具は欲しいねw
栄養は考えてねw

33: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 11:59:14.43 ID:XHuHzz5g
ちいさいたまねぎが20個ぐらい入って99円だったので買ってきた
たぶん重さ的には大きなの買うより損してると思うけど
1回食べきりのサイズだし血液さらさら狙って買った

34: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 12:11:45.49 ID:k77yYJSe
>>33
玉葱は生で食べないと
血液サラサラにならないよ

35: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 12:33:06.01 ID:PCGR8hZM
>>34
アボカドじゃだめかい?

39: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 14:37:49.59 ID:k77yYJSe

>>35
アボカドでもおk

>>37
ペコロスかな?
芯取ってマヨネーズかけて
丸かじりで食べたいな。

37: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 13:41:16.61 ID:XHuHzz5g
>>34
生で食ってるよ~
プチトマトの3周りくらい大きくした感じだけど鼻ツーンですわ

36: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 12:50:59.87 ID:sKBsiW/o
玉ねぎいつも一旦冷凍してから食べてるわ

38: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 14:37:08.87 ID:4Mi+ewfd
らっきょうじゃダメですか

40: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 14:56:04.45 ID:PCGR8hZM
野菜はアボカドとキャベツくらいしか取ってないわ。

42: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 15:09:19.17 ID:Dgfh8K1T
連投でスマンが
今夜は冷えるし。
オレ様は休みだったので腹張らないなあ
米節約におかゆにするわ。
独り用おかゆ専用機あるんでw
カレールー1個とミックスベジとサラダ油でね
おかゆだと、米は一食3分の2合でいっぱいw

43: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 17:00:36.98 ID:1MM50ygD
毎日イ○ンラウンジの野菜ジュースと菓子で腹を満たす。

44: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 17:02:57.25 ID:zGaIW3v0
俺は菓子より食パンとかカンパンが好きになった。

45: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 18:45:08.65 ID:sKBsiW/o
うちの近所のイオンラウンジはカップコーヒーの自販機で1杯だけってクソ仕様
2,3杯飲んでるけど

46: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 18:54:38.90 ID:PDYHRhof
株を買ってるかカードで買い物しまくってる余裕有るのに、
タダのものをまだそうやって余計に欲しがるのってケチ板向け。

47: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 20:17:59.97 ID:v4oi1he1
イモ類やかぼちゃのホクホクしたところが大好きなんだけど
最近冷凍食品の栗かぼちゃをレンチンして、皮の近くのホクホクの
ところを食べるのがやめられない
しかも何も味付けなしでそのまま食べてる
半額だけど1袋175円(税抜き)を下手したら2日で食べてしまう
他の野菜も買ったら月1万円オーバーしちゃうかもしれない
けどやめられない

48: 774号室の住人さん 2016/11/11(金) 21:36:59.70 ID:kVhQH99P
玄米、味噌汁におかずは肉、もやしを炒めて最後にカイワレをひとパック入れる。あと納豆
これで約200円で満足なり

49: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 00:19:33.71 ID:wLi1Id5E
カルシウムを摂るには何がいいんだろう
食事制限があって乳製品はあまり摂取できないんだ

88: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:07:55.88 ID:xHH8I0JX
>>49さん、ひじきがいいです
牛乳よりカルシウムがあります

97: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 20:01:11.77 ID:JvjrzKcw
>>88
牛乳は一日500gくらい飲めるよな? まぁコップ2杯300gとしてカルシウム330mg
ほしひじきで23g相当くらいか。楽勝だな、と思うだろ?
ところがひじきをもどすと7倍くらいの量になるから161g食わなきゃならない
さらにひじきのカルシウムは吸収されにくいとかだから
もどしひじき200~300gくらいでとんとんってとこか 1食100gのひじきを毎食とか吐きそう

50: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 01:13:32.45 ID:EwyxkRmn
それなら小魚じゃね

51: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 01:15:24.18 ID:ejWug7d1
にぼし

52: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 02:47:35.74 ID:1FlUySjF
サプリ

53: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 04:13:08.78 ID:07kJ+Z7L
膝が痛いからとグルコサミンを摂取しても膝関節には届かないらしい
小魚は骨の強化にはいいんだろうか

54: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 07:35:46.38 ID:2fSbTJ70
きな粉

55: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 07:44:20.70 ID:ess/onXz
しらす

56: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 08:13:27.81 ID:I7eZC5H1
土曜日はお休みだから引きこもっていたいけど
たまごが一パック98円になる日だから、行かねばならぬ

58: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 12:49:07.79 ID:T8ZKyfmu
とろろ昆布なんて高くて買えないなぁ
それで食費1万達成してるなら凄いよw

59: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 13:19:03.00 ID:UYiWy/L7

米と麦茶だけの生活も1/3が過ぎた。

今日は某コーヒーマーケットに行って無料コーヒーを飲みに行く。

小さな事が幸せに感じるよ。マジ来月からは無茶な金の使い方やめる。食のストレスって半端ないわ。
めっちゃ腹減ってるのに、いただきますの瞬間まったく嬉しくない。溜め息しかでない。
クソガッ!!また米と麦茶だけかよ!!

さ、自分語りしたら怒られちゃうからこの辺にしよ。俺が言うのもなんだけどさ、食費一万程度の奴らって人生上手く行ってないからイライラしてて恐いよなw

60: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 13:27:08.49 ID:EwyxkRmn
人生上手くいってないのは>>59含め少数だと思うけど
趣味につぎ込みたいから食費は抑えるとかそういう人が大半でしょ
本当に金が無くて食費1万じゃないと生きていけないっていう人もいるだろうけど、さすがに多くはない

66: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 16:27:28.36 ID:fbpCqp7J
>>60
趣味っていっても2ちゃんの場合
風俗、酒、ギャンブルで借金みたいなアレな趣味だけどなw

73: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 18:28:48.10 ID:5YiOTcp8

>>66
食費が5000円くらい奴がいたが、趣味がギャンブルだったな。
毎日のようにパチンコへ通いつめて、2万負けたとか3万負けたとか熱く語ってた。

反面教師にはなるね。

64: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 15:35:34.48 ID:aGkexwaZ
>>59
栄養的な意味で味噌汁と卵、納豆を追加した方がいい
味噌汁の具はモヤシと乾燥ワカメが安くていい
これらを追加しても月1万以内は余裕で収まるし、ストレスも軽減されるはずのでオススメ

76: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 19:48:00.85 ID:U9jmxTJ3
>>64
おいおい大丈夫かよ。
そいつ無駄遣いでホントに金が無くなっただけの馬鹿だぞ。
味噌買えとか言ってやっても、その金も無いんだぞ。

79: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 20:35:56.35 ID:UYiWy/L7
>>76
来月からは無茶な金の使い方しないって決めたからアドバイスは役にたつよ。
今月は今までの人生のほぼ全てを反省しながら米に塩ふって食う。もうダメだわ。
友達や女と遊び回るより旨いもん部屋で一人で食った方が幸せだわ。来月は食いたいもん食うわ。
クソガッ!!!!!!!また晩飯の時間だよ!!ちくしょう!

80: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 20:44:50.95 ID:mcq3KD8V
>>79
無理しないでサラ金から金借りてちゃんと食えよ

61: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 13:40:30.95 ID:UYiWy/L7
な?ここの住民はイライラしてるから俺のレスはまたイチャモンつけられただろ?恐いわ

62: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 13:41:50.55 ID:COnz9MOF
無駄遣いして食費が無いとか馬鹿の極み

63: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 15:28:57.67 ID:RnzLa9jw
自分の人生がうまくいってるなんて言える人が羨ましいよw

65: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 16:06:57.47 ID:fbpCqp7J

刑務所のランチメニュー

ご飯
味噌ラーメン
ゆで豚となすのサラダ
わらび油揚げのソテー

一食でこれ。おまえらの一日分w

67: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 16:32:59.10 ID:NwsWrmB3
ソシャゲーも

68: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 17:01:43.76 ID:oDNi7ikp
毎月1万でいけるけど半分以上チョコなどの菓子に使ってて我ながらアホだと思う
健康に悪いと思いながらもファミリーパックのチョコを見ると買ってしまう…

69: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 17:06:19.63 ID:IQi3tNJH
お菓子は娯楽費だから問題ない

70: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 17:46:07.68 ID:SeoRUouP
ライフ冷凍ギャザーにするか、マボ丼にするか、悩む
挽肉が値引き品だからマボつくって火通しておいた方がいいのではあるが、気分はギャザ
明日は宿直で家空けるしなー。悩ましい

71: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 18:13:17.22 ID:w00+/vfo
玄米とタマゴと納豆と…
後補うとすればなんでしょう?栄養的に

75: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 19:10:15.51 ID:wCB14BqI

>>71
ビタミンC

サプリで補うか、果物or生野菜orいも類の追加を
玄米中心なら味噌汁に安い野菜を入れて毎食飲むのが良さそう

81: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 22:12:08.10 ID:w00+/vfo
>>75
なるほど!
ありがとうございます!

72: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 18:21:15.04 ID:/i2tVXtN
十代の頃食パンをトーストしてチョコとかピーナッツ塗って食べるの好きだったんだけど
一人暮らしする時レンジしか買わなくてトーストできないからずっと食べてなくて
でもたまーに食べたくなるからフライパンで焼いて食べたりしてたんだけど
もう我慢できなくてとうとう安いトースター買ってしまった
そして嬉しくてパンに塗るのも一気に何種類か買ってしまった
もう今月は1万円無理そうだw

74: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 18:37:34.82 ID:T8ZKyfmu
他人の食費をどうやって知ったんだい?

77: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 19:58:00.68 ID:vx05bLwv
雑草でも食うべきだな

78: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 20:28:00.42 ID:Qlc6lRX6
食パンにマ一ガリンとマヨ塗ってチ一ズとハムのっけて焼いたト一ストとウインナーと卵焼きがほぼ1ヶ月
飲み物は麦茶

82: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 23:00:07.11 ID:YgRvcvBH
今まで市販の唐揚げ粉使ってたけど片栗粉で簡単に中華屋ぽい衣のやつ作れるんだな

83: 774号室の住人さん 2016/11/12(土) 23:57:39.43 ID:w00+/vfo
>>82
あらら

85: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 12:53:00.37 ID:zAqaksNF
>>82
片栗粉は簡単にダニが涌くから冷蔵庫で保管するんだぞ

84: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 04:29:58.13 ID:UIueGK7t
買物は一週間ごと。買った日に一週間分を料理にしちゃう。常備菜、冷凍とかで。
夏から月9千円に抑えて千円は食費貯金。米とか調味料とかなくなったらそこから使ってる。

86: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 13:39:50.63 ID:HD9+Jbg1
片栗粉でカラッと唐揚げしたあとさらに
片栗粉で甘酢あんかけ最強。冷凍もできる。片栗粉を制するものは貧乏を制する

89: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:12:23.36 ID:8mugNp3n
カルシウムはインスタントラーメンにいっぱい入ってるから1万円生活者は足りてるんじゃね?

90: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:28:18.51 ID:59GUKubk
インスタントラーメンは割高だし腹も膨れないし買いたくない

91: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:29:48.52 ID:8mugNp3n
5食200円前後で高い?
余り物の野菜でカサ増し

92: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:30:44.71 ID:foQGZBPH
小麦粉を買ってウドンを打つのが現実的だわな。
ウドンが面倒なら、団子汁でも水団でも。
こんなに安くて簡単な汁物は無い。

93: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:32:11.98 ID:Q2DojGOZ
3玉100円以下の日清焼そばがコスパ最高

94: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:49:10.82 ID:11vwkDFa
もうちょっと夢のある話を聞かせてくれ。
食費一万円だよな?
インスタ麺が割高だとか、小麦粉でうどん打つってのは月一万円の攻防で出る話か?月の食費5000円のラインの話っぽく感じる

95: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:55:56.80 ID:LLPghekB
玄米と納豆で過ごしてるんですが、おかずを何か足すなら何を足しますか?

96: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 19:58:25.14 ID:ry4U+fzG
卵焼きか、具だくさん的なお味噌汁

98: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 20:15:17.18 ID:11vwkDFa
栄養をバランスよくとれる理想的な食事が月に一万円で可能性なのか?

99: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 20:46:54.35 ID:lw5jtvVf
>>98
野菜高いからなぁ。バランス良く1万となると難しいと思う

100: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 21:16:14.43 ID:hNOqDWuV
みんな食費抑える目的は生活費?

87: 774号室の住人さん 2016/11/13(日) 18:58:50.05 ID:11vwkDFa

世界の名言100撰より

「貧乏は制するものではない、脱け出すものである」

イタリアの思想家
ハクマイーニ・シオフルダーケ 1972~

クソガッ!!甘いもん食いたい!!!

引用


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